健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，怎么回事，怎么办？

想解决膝盖痛的问题，

先要搞清楚为什么膝盖会痛。

引起健身党膝关节疼痛的原因，

大致可分为以下几种：

过度使用

关节劳损

如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，

就会让膝盖“发脾气”。

不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。

下肢体态异常

导致动作不标准

下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题

再加上下肢力量不足、不均衡，

造成动作不标准，膝关节压力增加。

比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，

不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。

虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，

但存在下肢体态问题的宝宝们，

在鸡血满满的开始健身前，一定要先从体态纠正出发，

慢慢找回正确的动作模式。

肌肉力量不足

做超过自己肌肉能力的事情

膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。

比如说，

在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，

大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。

如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，

髌骨就很难保持在正确的位置上，

从而造成膝盖不适。

韧带损伤

韧带负责维持膝关节的稳定，

主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，

将关节周围的骨头连接在一起。

平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。

太突然、或者太强烈的运动，

韧带的纤维就有可能被撕裂。

看到这里相信你也看出来了，

大部分膝盖的伤痛，

都并非来自于“运动”本身，

而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，

没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。