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        腰椎病

        伤害腰椎的五个习惯

        时间:2022-09-16  点击:
        俗话说“十人九腰痛”,腰椎病已经成为了许多人的困扰。

        如今,腰椎病不再是老年人的专属,不少年轻人腰部未老先衰。

        那你知道吗?你生活中的这5个习惯,可能正在毁掉你的腰!

        ●长期的久坐不动,长期伏案工作,加上不正确的坐姿,很容易让腰部超负荷,不痛才怪呢!

        ●弯腰搬重物,直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加。

        ●跷二郎腿,跷二郎腿会使身体的骨盆出现倾斜,导致腰部及内部的椎间盘所承受的力量不一致,导致腰椎变形,最终导致腰突。

        ●腰部受凉,低温环境下,血运较差的关节很难适应,因此出现腰腿疼痛症状的人较多。

        ●长期穿高跟鞋,穿高跟鞋走路时身体会前倾,重心前移,背部弧度增加,长期如此,可能会造成腰间盘损伤,甚至腰肌劳损。

        今天小编给大家分享几个瑜伽动作,能够缓解有效的缓解腰疼,一起来看看吧~

        01.猫伸展式

        ◆四角支撑式开始;

        ◆吸气,抬起臀部向前推动,使大腿于地面垂直,胸部着地,肩膀展开。

        ◆腹部有内收的力,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。


        02.人面狮身式

        ◆俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。

        ◆屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

        ◆吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。

        ◆呼气,身体慢慢还原至初始姿势。


        03.眼镜蛇式

        ◆俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。

        ◆吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

        ◆再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。

        ◆呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。

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