缓解膝关节疼痛 跑者需多吃这7类食物

莲池骨科医院友情提示：跑步属于重复性运动，所以跑者的手、膝盖、臀部、脚等部位的关节容易出现炎症，也就是关节炎。其中膝关节由于跑步连续的使用，最容易导致关节炎，它所引起的疼痛，会严重影响跑步。对于关节炎的治疗，不能只依靠药物，有些食物也能起到缓解关节炎疼痛的效果。不过，需要避免摄入高脂高热量的食物，因为它们会让体重增加，加剧关节炎疼痛。

莲池骨科为广大跑步爱好者推荐七种食物，能够补充钙质，有效缓解关节炎疼痛，让你健步人生路，告别膝盖疼痛

缓解关节炎疼痛 跑者需多吃这7类食物

十字花科蔬菜

像卷心菜、花椰菜、甘蓝等都属于十字花科蔬菜，它们因为富含萝卜硫素，有助于减缓关节内软骨的退化，从而减轻关节炎带来的疼痛。另外，这类蔬菜还富含纤维，让跑者保持长久的饱腹感，抑制食物，防止体重增加，减轻关节所承受的重量。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物

欧米伽-3脂肪酸属于健康脂肪，它能够对抗心脏病，改善大脑功能，也能减轻和关节炎有关的疼痛。三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼等鱼类含有较多的欧米伽-3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼，那就多吃一些亚麻籽，同样可以吸收较多的欧米伽-3脂肪酸。

大蒜

和洋葱、韭菜一样，大蒜也是葱属植物的一种，其含有的双硫化合物，能够将某些酶破坏软骨和加剧关节炎疼痛的影响降到最小化。

酸樱桃

酸樱桃中富含的花青素，既是樱桃呈现红色的原因所在，它也是一种很强大的抗炎物质，对抗关节炎症具有很好的效果。直接喝酸樱桃汁是一种比较好的摄入方式，但如果感觉太酸，可以和低糖果汁一起食用。

姜黄

姜黄具有悠久的食用历史，不仅仅是因为它能让食物更美味，而且具有很强的抗炎功效。在食物中经常加入一些姜黄，能够有效缓解关节炎带来的疼痛。

香蕉

香蕉是最流行的水果之一，除了味美之外，关键是它含有的营养丰富。钾、维生素B6、叶酸、维生素C等营养物质，都能够减轻关节炎疼痛。当然，香蕉含有的自然糖和卡路里也较多，所以需要适度食用，不能吃的太多。

奶酪

奶酪虽然流行于西方国家，但国内也有很多人喜欢吃。它之所以能够对抗关节炎疼痛，就在于它含有较多的钙，能够保持骨骼健康，增强关节。有些奶酪还富含维生素B6和叶酸，像切达干酪和科尔比干酪等，对抗炎症具有很明显的作用。需要记住的是，奶酪往往含有较多的脂肪和热量，需要控制摄入量。

要注意的是，如果出现身上关节疼痛，切忌胡乱用偏方治疗，建议到淄博莲池骨科医院预约免费拍片，早治疗早康复，恢复那夕阳下的奔跑。