如何用共享单车进行膝关节锻炼

阿基米德说过：“给我一个支点，我将撬动整个地球。”那么给您一个共享单车，就能进行膝关节锻炼，在莲池骨科医院周边的利群超市和居民区，随处可见ofo小黄车和哈罗小蓝车，那么如何用共享单车进行膝关节锻炼呢？

社会高速发展的今天，或许下面的这句话更符合现代人们的想法，“给我一部手机，我将带你浪遍整个世界。”可别不信，远的不说，就说每天上下班这件事，一部小小的手机就能让上万辆自行车为我所用，这可不是因为小骨我长得帅（当然大家非要这么想我也没意见），主要是因为互联网环境下“共享单车”的出现，改变了原有的公共交通出行方式。

共享单车是个什么东东？

共享单车是在互联网技术下的新型公共交通出行方式，使用方法也很简单，手机下载软件扫描单车上的二维码就能骑上单车去你想去的任何地方了。

对于像小编这样需要赶时间的上班族来说，每天从地铁站或公交车站狂奔到办公室的最后一段路是最着急的。共享单车的出现就很好地解决了这个问题，只需支付几百元押金便可租一辆自行车，半小时内收费1元。通过互联网定位，还可以提前15分钟锁定并预约周围的自行车。

简直是太贴心了，距离近的童鞋可以直接骑车上下班，不仅节能减排，还锻炼身体。

单车与膝关节炎锻炼间“不得不说”的二三事

说到锻炼身体，这个范围太过宽泛，我们缩小些，具体说说骑车对膝关节的好处都有些什么。

1. 骑车相较于跑步对膝关节造成的压力小。一些上了年纪的中老年人难免会出现膝盖疼痛而不能走路的情况，这时就可以适当地骑自行车锻炼身体，但应注意车速不宜过快，且避免骑车上坡道。

2. 骑车加速膝关节血液循环，促进关节滑液生成。有些人膝关节疼痛的原因是关节磨损严重，加上自身关节滑液分泌不足，关节缺少滑液润滑，免不了会引起疼痛，而适当的体育运动反而会减轻膝盖疼痛，但这只是治标不治本的方法，要想彻底消除症状，还是应该到正规医院去接受专业的检查和治疗。

骑车膝盖疼？都是姿势惹的祸

看到这里有些朋友肯定会问了，既然骑车对膝盖好处这么多，那为什么我骑完车后反而感觉膝盖开始疼痛了呢？绝大部分原因与你自行车座椅的高低有关，除此之外也与骑行的强度和时间有关，非专业人士在骑车时一定要注意循序渐进。那么座椅的高度怎样调整才不会引起膝盖疼痛呢？

回答这个问题前，先来说说骑车时膝盖是处于怎样的一个工作状态。膝盖最前方手能够触摸到的骨头叫做髌骨，在腿部伸直时其处于放松的状态，而当腿部弯曲时，髌骨就会越收越紧，压力也随之不断上升，骑自行车时，由于腿部反复弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。

↑髌骨移动路线

预防髌骨软骨发炎，就要将座椅调整到适当的位置去。那究竟什么样的高度最合适呢？机智的小编我教你怎么算：跨下长×0.885＝座垫高度（中轴中心至座垫），你可以依自己的骑乘感觉进行微调，公式估算出的高度是脚踩踏到底时大腿一般都保持在80%伸直的状况。

另外要预防膝关节的运动伤害，还可以长期做伸展运动与力量训练来锻炼股四头肌和大腿后群肌肉，如果股四头肌有力量，膝盖会比较稳定，也就没那么容易受到伤害了。

单车虽好，但也不是人人都适合哦

说了这么多骑单车的好处，它真的就有百利而无一害了吗？虽然它对膝盖的好处多多，但对于身体的其他部位来说，还是有一定危害的。

首先，要注意的是：冬天出现雨雪天气时，应避免骑车出行，以免湿滑的路面引发摔伤。

其次，对于患有肛肠科疾病的朋友们，身体不适时还是不要骑车出行了，否则可能会导致病情加重。

最后，处于生理期的女性朋友们想要骑车的话，最好还是等送走了“大姨妈”再骑吧。

当然您有膝关节炎方面的问题的话，也可以前来莲池骨科医院预约免费拍片检查，尽早确诊治疗，能够早日康复以免关节炎加重。