膝盖痛应该如何预防

作为人体四肢最易发生的骨关节病，多见于中老年肥胖女性，主要临床表现为膝关节疼痛、肿胀、畸形、活动受限，膝半蹲或下蹲痛，不能持久屈膝，有的屈膝或久坐后因痛不能徒手站起，上下楼时疼痛明显，下楼更难。严重者还伴有膝关节内翻畸形和膝关节挛缩畸形，不能完全伸直，严重影响患者日常生活。预防膝盖痛要注意下面几点：

1、控制体重：控制体重是预防膝关节骨性关节炎中重要的一环。超重与骨性关节炎具有密切关系，超重会增加膝关节的额外负荷，进而增加骨性关节炎的危险性。合理的体重可预防骨性关节炎和其它的内科疾病，提高生活质量。

2、注意保暖：受寒以后关节部位会感到不适，保暖会减轻膝关节疼痛的不适症状。

3、减少负重：负重以后会增加膝关节负荷。

4、注意保护膝关节：膝关节骨性关节炎与长期的职业性及运动性关节过度受力有关。因此在工作、生活和运动中，应该注意保护膝关节，防止损伤和过度使用关节。

5、合理运动：膝关节骨性关节炎发生与关节面磨损和应力过大有关。正确适当的锻炼可以预防和延缓骨性关节炎的发生，有益的运动包括游泳、散步等，而对膝关节不利的运动包括爬楼、爬山、反复蹲起等。