膝关节炎有什么表现？日常生活注意事项

膝关节炎是中老年人大多都会患的病症，这种病症在早期主要表现为上下楼梯、爬山或长距离行走后，膝关节酸痛、肿胀，休息后可缓解。而膝关节炎发展到中晚期时，休息并不能显著缓解关节疼痛和肿胀等不适感，关节将出现变形，屈伸活动时发出骨摩擦音，膝关节周围肌肉萎缩，关节韧带松弛会导致关节不稳。

因为患上了膝关节炎，在日常生活工作中就会有很多相关的困难无法避免，常见的下蹲困难，下蹲后起身困难，长距离行走后因腿没力而容易跪倒等现象也是膝关节炎导致的。如果疾病进一步发展，患者还会因为膝关节疼痛而影响出行，严重者连日常的下楼买菜、逛花园都无法办到，深夜常因关节痛醒而难以入睡，终日靠镇痛药度日。

尽管膝关节炎是由于关节退化引起的，但并不意味着这种病完全不能预防。其实，大多数轻度膝关节炎可以通过预防来减轻疼痛，通过良好的方式恢复其基础功能，因此在轻度的状态下，我们对于骨关节炎的预防，应当从两方面入手：一个是减少骨与关节磨损，另一个是减轻炎症反应。

1、饮食也会影响关节！

科学、合理的饮食可预防膝关节炎，所以，应做到以下几点：清淡饮食，低糖、低碳水、低脂饮食。含淀粉过多和极甜的食物，高糖、高碳水、高脂饮食不但无助于控制体重，因摄入过多的糖与脂质，还会加剧关节滑膜炎的恶性发展，导致关节肿胀，加剧疼痛。所以，饮食中要用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等替代。

2、加强优质蛋白摄入与合理补钙！

多吃含较多优质蛋白质、钙质食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，生长软骨和关节的润滑液，补充雌激素，使骨骼和关节更好地进行钙代谢，减轻关节炎的症状。在这里需要注意烹饪方法：尽量选择蒸、煮等烹饪方法，避免油炸、浓油赤酱等高热量烹饪方式。

3、别乱吃软骨营养药！

关节软骨的年轻程度不仅由人体的年龄决定，也跟使用程度有很大关系。相对年轻、损伤面积不会太大的关节软骨的破损是可以修复的，口服氨基酸葡萄糖是目前较常用的办法，但对于年龄较大、损伤面积较大的软骨损伤，目前世界上还没有真正能治愈的有效药物，各种软骨营养药可能对关节软骨有一定的维护作用，但不能起到真正意义上的软骨再生修复。

4、走远路时不要穿高跟鞋！

穿高跟鞋会导致人体重心前移，前脚掌着力压力过大。鞋跟越高，压力越不平衡。鞋跟只要高过2.5厘米，就会对人体的膝盖、背部和身体姿势产生影响。如果长期穿高跟鞋，女性的脚底前倾，膝关节处于伸直状态，会加快韧带老化。穿高跟鞋人的膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力是平常的7倍9倍。

5、定期更换磨损的鞋子！

在生活中应穿厚软底鞋，鞋面要宽松、不挤脚，内底要厚一点，以增加对足部的支持，改善力线，减少膝关节磨损。鞋子是否合适，可以通过观察鞋底磨损的情况发现，膝关节炎患者的鞋底内侧磨损严重。如出现明显的鞋底磨损加快，并出现磨损不对称，可能是下肢力线不正，应及时就医。

6、有膝关节问题时，要尽量少爬楼梯，必要时使用手杖！

膝关节炎的程度不同其注意方面是不尽相同的，很多注意事项对于轻度膝关节炎患者来说是非常实用的，但对于膝关节炎症状较为严重的患者却不一定能行，所以严重者还需要注意尽量少上下楼梯，少久站，不要举重或搬重物。必要时，使用手杖、拐杖、助行器等辅助工具，可有效减少关节负重，在一定程度上避免膝关节症状的进一步加重。

以上就是膝关节炎患者日常需要注意的几个事项，希望能对患者们有所帮助，