运动与健康 老人锻炼更要预防关节炎

生命因运动精彩，全民运动也要注意科学锻炼，天气转冷，不要因为锻炼过度而患上关节炎，其中骨关节炎是最常见的关节炎。莲池骨科医院医生给大家介绍骨关节炎相关的知识，以及老人该如何科学运动。

首先要了解骨关节炎是什么

骨关节炎是最常见的风湿类疾病，骨关节炎是一种在外伤、解剖异常、炎症、老化等因素作用下，以软骨破坏、软骨下骨边缘骨赘形为特征的关节疾病，骨质增生、骨刺、腰椎病、颈椎病、腰腿疼等，大多属于骨关节炎的范畴。

骨关节炎三“大”原因

1.年龄大。随着年龄的增长，人类骨关节及周围组织老化，营养能力、修复能力、自我保护下降，容易造成软骨等结构反复损伤，形成骨关节炎。

2.体重大。体重越大，关节的负担越大。骨关节炎患者中肥胖者占一半以上。同时肥胖所伴发的高血糖、高血脂、高尿酸血症等也是形成骨关节炎的不利因素。

3.强度大。使用关节的强度过大，因为过度使用关节导致关节软骨负荷、磨损增加，反复损伤，修复不力，导致骨关节炎的发生。骨质增生（骨刺）是机体的一种试图通过增加骨面面积，以增加关节稳定性和承重性的自我保护措施。

遗传、骨质疏松、绝经等因素也会促进骨关节炎的发生。

那么老人该如何锻炼呢？莲池骨科医院建议老人运动要选“轻柔”的

1.散步。散步是最好的锻炼方式,尤其适合老年人，因为行走能使膝关节等多个关节都得到锻炼，又不会导致关节过度磨损。每周行走3~5次,每次半小时左右,步行速度不宜过快。

2.游泳。游泳尤其是蛙泳时身体会漂浮在水中，在减少重力的情况下进行锻炼，能锻炼关节活动、改善肌肉功能。但需要注意水温不宜过低。有关节炎的老人不适合冬泳，经过寒冷刺激可能会导致疼痛加剧。

3.自行车。骑车时身体大部分重量压在自行车上面，关节则受力较少，骑车可以使膝踝等关节得到活动，使关节及周围组织得到锻炼。