科学保护膝关节小知识

很多人都认为关节炎只会发生在老年人的身上，但近年来，关节炎并不都是老年人的“专利”。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个，而且关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁就开始了。

莲池骨科医院就来为大家介绍关节炎相关的小知识：

关节有五怕

莲池骨科医院医师说，骨关节炎是个多因素疾病，除遗传因素外，生活中一些可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。要想有效预防关节炎，首先要知道的是关节炎和那些方面相关。

总结起来，关节最害怕以下5个字：

老。人体任何器官都有年限，随着年龄的增长而衰老，如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，会发现随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。软骨营养供应不足、骨骼中无机物增多、骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

胖。如果肥胖或体重超标，将面临更高的骨关节炎风险，所以关节炎患者多见于体胖型。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

伤。外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因，伤筋动骨一百天，传统都是卧床休息。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

勤。关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的，建议每月进行一次爬山运动就可以了。根据自身特点来合理科学的运动。

冷。目前还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。妈妈的秋裤还是很有必要的。

学点护膝知识很有必要

生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，建议老人在择菜时注意坐小板凳，平时出行也带上板凳，减轻关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。不推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动，如快跑、长跑、羽毛球等。

要控制好腰围，体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重，科学合理地运动，控制好腰围。多做护膝动作，比如：端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

常见误区要更正

莲池骨科医院建议，以下几点最为常见：补钙可以防治骨关节炎。实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。

还有人认为，防治骨关节炎要增加运动量，有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。

滥用消炎镇痛药。消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者，必须慎用，用药前，一定要咨询医生。

不把“晨僵”当回事。在膝望奔跑活动义诊中，不少患者都是关节疼了很长时间，实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。医生提醒，出现“晨僵”这种情况一定要尽早去医院就诊。

莲池骨科医院建议，患上关节炎不要怕，早检查早治疗，不能拖，关节炎损伤的是软骨部分，靠人体本身自身很难修复，需要科学的护理和养护。