科学锻炼膝盖 远离运动误区

如何才能更好地保护我们的膝盖？30岁、50岁，是膝关节的两道坎！有人说，少运动就行，有人说，膝盖损伤揉一揉就好了，还有人说大量运动把骨刺“磨”掉就不疼了，其实这些都是保护膝盖的误区，如何科学保护膝关节，避开保养膝盖误区，让莲池骨科医院的骨科医生来告诉你。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。

建议：

不管年轻人还是老年人，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。

有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

建议：

膝关节问题较严重的人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

如果是老年人，有严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。目前淄博地区的朋友有福了，“膝望奔跑”公益救助项目是由淄博市妇联支持，淄博市齐心公益中心发起的，为部分接受膝关节置换术的贫困妇女及家庭提供帮助的公益项目，旨在帮助因该病致贫的家庭成员重获劳动能力，回归正常生活。2017年8月-2018年7月为试行期，试点范围：张店区、高新区、周村区、桓台县。

误区

三爬山锻炼膝关节

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

建议：

有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。

误区四

揉膝盖可缓解疼痛

很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。

建议：

有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛， 应尽快到医院检查。

不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，而且膝盖问题也逐渐在年轻化。莲池骨科医院今天要给大家介绍两个个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作。　

动作要领

1.伸伸不息 

方法：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下；再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右轮换做10~15次。

2.勾脚动作 

方法：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼，可以稍微慢一点。假如觉得膝盖不适，一定要立刻停止。

每天练习，强化膝盖周边肌肉力量，让你跑起来带风，走起来带风，上楼梯也带风！